“早晚穿棉袄，中午想脱掉”，最近，洛阳气温开启“起伏模式”，查看最近天气预报，本周最大昼夜温差超过10℃，这样“冷暖交替”易让不少老年人身体吃不消。为此，“健康君”采访了洛阳市第一人民医院陇海院区（原铁路医院）两位专家，为老年朋友送上全方位抵抗“冷病”的健康指南。

起居有妙招，筑牢“防护墙”

       “近期，我们科接诊的老年人中，有一部分是穿衣不当、忽视通风引发感冒和呼吸道不适的患者。”该院老年医学科主治医师赵曦说，83岁的闫先生前阵子见天气转暖，果断脱下羽绒服，换上薄棉服，“晚上走在街上觉得冷”，当晚他就咳嗽、发烧，经检查被确诊患上了急性上呼吸道感染。赵曦提醒，初春气温波动大，老年朋友一定要学会“洋葱式穿衣法”，内层穿透气吸汗的棉质衣服，中层穿保暖性好的毛衫或薄羽绒服，外层穿一件防风外套，这样方便根据气温随时增减衣服，避免“一冷一热”诱发疾病。同时，居家通风也不能忽视。“好多老年人觉得气温低就不能通风，这是不对的。”赵曦说，每天上午10点、下午3点左右，可以开窗通风20分钟到30分钟，既能减少室内病菌滋生，又能保持空气清新，当然，通风时要避开风口，可以分区通风，卧室通风时人去客厅，客厅通风时人去卧室，避免直吹冷风受凉。在用药方面，赵曦特别强调，有基础病的老年人，一定要遵医嘱用药。“早晚气温低，血管收缩后血压可能升高，一般一天内血压波动不超过20毫米汞柱，大多不用调药，细心观察就好。”她建议，老年朋友要按时监测血压、血糖，若出现不适症状，及时咨询自己的主管医生，切勿盲目停药、减药。

运动加食补，气血更通畅

        “气温波动大时，老年朋友锻炼要‘量力而行’，不能出门太早，不能运动太激烈，尤其要服老，不要硬锻炼。”赵曦表示，最近，有一名75岁的老年朋友，为了“增强抵抗力”，坚持碎步跑，结果摔倒导致骨折。在气温较低的早晚时段，老年人锻炼首选室内项目，比如太极拳、八段锦等，若想去户外活动，尽量选择上午10点至下午4点气温较高的时段，每次锻炼30分钟左右，以身体微微出汗为宜，避免大汗淋漓。锻炼后要及时擦干汗水、更换衣服，以免吹风受凉。在饮食方面，该院康复医学科副主任中医师丁娜娜建议，最近茵陈、荠菜上市，这两种野菜很适合老年朋友食用。“茵陈能清热利湿、保肝利胆，荠菜可健脾养胃、止血明目，都是天然的养生食材。”她介绍，可搭配小米煮粥、清炒或做馅儿，既能补充营养，又能顺应时节养生。此外，春季肝气易郁结，老年朋友容易出现烦躁、胸闷等不适，丁娜娜推荐喝玫瑰花茶来疏肝理气。“如果是无硫干玫瑰花苞，取5个到8个用沸水冲泡，焖10分钟后饮用，可反复冲泡；如果是干玫瑰花，用半朵到1朵即可。”她提醒，体内有热、口干便秘的人不宜饮用，月经量大的女性经期应暂停饮用。

中医护“三关”，艾灸暖身心

       “中医认为，春寒易伤阳气，老年人养生的关键就是护好‘三关’。”丁娜娜解释，“三关”即头颈关、腰腹关、脚踝关，这是容易被风寒入侵的部位，护住它们就能有效减少“冷病”的发生。护头颈可戴薄围巾，避免风寒从颈部入侵；护腰腹要穿高腰裤，睡前可用手心按摩腹部，养护脾胃阳气；护脚踝要穿长袜，睡前用温水泡脚，促进血液循环。“我接诊过一名80岁的老人，她因不注意护脚踝，频繁出现关节疼痛症状，坚持穿长袜和用温水泡脚后，症状明显缓解。”丁娜娜说。关于老年人偏爱的艾灸养生，丁娜娜建议选择温和灸，首选中脘、神阙、足三里等穴位和督脉，每次艾灸总时长不超过20分钟，隔日灸1次，能温阳散寒、调理气血。“艾灸时最好有人陪同，避免烫伤，糖尿病患者要格外注意控制温度。”她提醒，有急性感染、高血压3级、阴虚火旺的患者严禁艾灸，艾灸前最好咨询专业中医师。最后，两位医生共同提醒，近期洛阳气温波动大，老年朋友要密切关注天气预报，牢记“春捂秋冻”，“现在正是捂的时候”，若出现持续头晕、胸闷、咳嗽等症状，及时就医。