春暖花开，洛浦公园、隋唐城遗址植物园、近郊远山……老年朋友游玩、赏花的身影随处可见。然而，春季也是老年人跌倒导致髋部骨折的高发期。如何平安赏花？看看“健康君”带来的特别访问吧！

       洛阳市第一人民医院陇海院区（原铁路医院）骨科二病区主任莫涛说，不少老年朋友存在骨质疏松的问题，一旦跌倒，极易引发髋部骨折，这被称为“人生最后一次骨折”，致残率和死亡率极高。老年朋友春季出门赏花应注意什么？莫涛强调：“必须注意一点——千万不能攀比、逞强，大多数老年朋友意外受伤都发生在逞强后。”前不久，老城区67岁的徐女士跟朋友到近郊观赏杏花。“一个朋友说我比她年轻，但没她体力好，我很不服气。虽然当时已经非常累，想坐着休息了，但我还是咬牙坚持快走，结果腿一软就摔倒了。”万幸的是，经过检查，徐女士只是踝关节扭伤，并未骨折。“腿脚不好、平衡力不强的老年朋友，要尽量走平路，避免爬山、上下台阶；行走的速度、距离要根据自身情况而定，不要与他人攀比，不要与自己年轻时对比。”莫涛说。

       纵观洛阳的休闲公园，赏花处除了平地，还有坡地、木栈道、鹅卵石路等，这些都是老年朋友跌倒的“高危区域”。莫涛教大家实用的防跌倒技巧，随时能用。
       第一招：“稳字诀”，手脚并用护平衡
       “走路时，双手千万不要插在口袋里！”莫涛说，行走时双臂自然摆动，能有效调节身体平衡，万一不慎滑倒，还能顺势支撑，减少髋部、头部受到的撞击力。在木栈道上行走时，步子要小，速度要慢，避免迈大步；遇到鹅卵石路，尽量绕行，若必须行走，可扶着护栏，双脚与肩同宽，保持重心稳定；上下坡时，侧身行走，手扶护栏，脚步要稳，切勿着急。
       第二招：“借力诀”，善用工具不逞强
       “年龄大了，不要觉得用拐杖没面子，它是老年朋友的‘第三条腿’。”莫涛说，选择合适的助行工具，能大大降低跌倒风险。行走不便的老年朋友，可使用四脚拐杖，它的稳定性更强；上下台阶或上下坡时，可借助公园的休息椅、护栏等固定物，缓慢移动。同时，要穿防滑性能好的鞋子，避免穿拖鞋、皮鞋或鞋底磨损严重的鞋子，裤腿不宜过长，防止绊倒。
       第三招：“避险诀”，避开高峰选对路
       春季公园里人多，早晚锻炼的高峰时段容易发生碰撞。莫涛建议，老年朋友尽量选择上午9点后、下午4点前的非锻炼高峰时段赏花；避开雨后湿滑的步道、树下长青苔的区域及儿童玩耍的区域，行走时专注于脚下，不要边走边看手机或聊天。

       “骨质疏松是老年朋友跌倒易骨折的根本原因，春季补钙，能让骨骼更结实。”该院临床营养科主任、副主任营养师尤娅利表示，老年朋友补钙，不能只吃钙片，还要多吃高钙食物，比如豆腐、豆干等豆制品，牛奶、酸奶等奶制品，菠菜、小油菜、西蓝花等深绿色蔬菜等，都能增加钙的摄入，但对老年朋友来说，这还不够。尤娅利说，在保证钙摄入量充足的同时，如果骨质疏松是内分泌失调引起的，那么要在专科医生的指导下，使用调节内分泌的药物；肝肾功能不强的老年朋友，体内的维生素D利用率不高，可以服用骨化三醇；胃肠功能不强的老年人容易腹泻，会让体内使钙沉积的维生素K_2不足，可以遵医嘱服用益生菌、膳食纤维等益生元，或直接补充维生素K_2。有便秘问题的老年人，应选择钙镁片而不是钙片，以免加重便秘。最后，莫涛强调，老年人跌倒后，最忌“强行起身”，应该先躺在地上，感受身体是否剧痛，看肢体是否变形，重点检查髋、腰、手腕等部位，同时观察是否有头晕、恶心、呕吐等症状；若感觉无大碍，可缓慢转动身体，用手撑地，慢慢坐起，再尝试站立；若身体剧痛、肢体变形，应立即大声呼救，让周围人帮忙拨打120，切勿让他人随意搬动自己，尤其是髋部、腰部受伤时，避免加重骨折或损伤神经；即使跌倒后无明显不适，也建议在家人陪同下到医院排查隐匿性骨折、脑出血等，切勿有“忍一忍就好”的想法。“现在正是享受春光的好时节，只要做好防护工作，筑牢骨骼防线，掌握正确的应对方法，老年朋友就能安全、开心地游玩、赏花。”莫涛说。