很多人手腕小指那一侧长期隐痛，拧毛巾、开瓶盖、撑地发力就疼，一直当成腱鞘炎反复贴膏药，却始终好不透。其实，手腕小指侧疼痛，多半不是腱鞘炎，而是TFCC损伤，也是现代人最容易忽视的慢性手腕问题。

       TFCC（三角纤维软骨复合体）位于手腕小指尺侧深处，相当于手腕的减震垫 稳定器。负责缓冲压力、稳定腕关节，我们拧转、撑地、提重物、打球发力，全都靠它支撑。但这块软骨血供很差，一旦受伤，自愈很慢，非常容易变成慢性疼痛。
       ? 手腕小指侧隐痛、压痛明显? 拧毛巾、转钥匙、开瓶盖、手腕旋转就疼? 撑地、俯卧撑、提重物发力无力、发软? 手腕转动时有弹响、卡顿感? 久坐办公、玩手机、做家务后疼痛加重

       1. 急性外伤：摔倒手掌撑地、手腕扭伤、打球用力不当2. 慢性劳损：长期打字、鼠标手、频繁拧转手腕、抱娃、反复负重

       1. 按压手腕小指侧骨性凸起旁凹陷处，有明显酸痛2. 做拧毛巾动作，单侧手腕疼痛、不敢用力

       优先休息制动：少拧转、少撑地、少提重物，避免反复磨损，这是恢复的关键。必要时佩戴支具固定。
       抗炎消肿、理疗养护：急性期减少用力，后期热敷、理疗改善循环，缓解无菌性炎症。
       切忌拖延：TFCC软骨修复慢，拖久了会出现关节不稳、反复弹响、顽固性腕痛，甚至诱发关节炎。
       必要时就医：居家养护无改善、疼痛持续影响生活，建议于康复科就诊，予以超声波、冲击波、针灸、中药泡洗、手法训练等治疗。

       最后提醒：大拇指侧疼多是腱鞘炎，小指侧疼多是TFCC损伤。早期制动休养很重要。