女性生完孩子后，身体会发生翻天覆地的变化，正所谓百废待兴，各项生理机能也需要时间恢复成原来的状态。瘦不下去的肚子，直不起来的腰，伤口疼的下不去床... ...

俗话说“闻道有先后，术业有专攻”抓住产后恢复的黄金期，循序渐进，才能迎来女性生命中的第二次绽放！

产后0～42天  催乳通乳
         及时实施吸吮，勤通乳，即宝宝出生后就要锻炼宝宝的吸吮反射，通过宝宝吸吮，也达到了妈妈子宫收缩的目的。
子宫复旧
       子宫复旧是指子宫在胎盘娩出后逐渐恢复至孕前状态的过程，子宫在产前产后发生着惊人的变化。子宫的恢复情况，一般可以通过观察恶露来判断，颜色由红变白，数量由多变少，由血腥到无味，一般一个月后排净。然而整个恶露超过40天未净，甚至产后42天健康检查时恶露未净的产妇却大有人在，小肚腩迟迟不能回收，可能不是因为胖，而是子宫复旧不良。
       所以产后让宝宝早吸吮，早开奶，就变的至关重要了！宝宝频道的吸吮母乳，频繁的产生这种反射刺激，对子宫恢复有着积极的作用，也可以通过按摩乳房，或者热敷乳房产生同样的效果。

康复黄金期:产后42天~6个月 盆底评估功能与治疗

无论是顺产还是剖宫产，都会对盆地肌肉造成一定的损伤，有部分妈妈出现产后尿失禁，盆腔器官脱垂，腰背痛等不适，都和盆地损伤有着千丝万缕的联系，产后42天应该到医院以及专业医疗机构进行盆地功能的评估，可以了解盆地功能有没有损伤，这样可以判断妈妈们的恢复情况，并给出治疗和针对性意见，怀孕期间，宝宝在妈妈的肚子里逐渐长大，腹壁所承受的压力也逐渐增大，腹白线被拉伸并变得薄弱，白线两侧的腹直肌松垮，腹直肌间距增大，从而产生腹直肌分离。

产后腰背痛

由于孕期激素的作用以及腹部膨隆使腰背负重增加，腰椎会变得不太稳定，参与腰椎活动的周围肌肉也会在漫长的十月怀胎中变得异常疲劳，在加上缺乏运动或者育儿姿势不正确，几乎一半以上的产后妈妈都会在产后腰背痛而烦困扰。出现产后腰背痛，可以通过推拿按摩脊柱，及臀部周围的肌肉，中药热敷等传统疗法进行缓解，瑜伽健身也会有些帮助。
产后耻骨联合分离
一般女性的耻骨联合间隙为4-5mm，这个软骨间隙的关节更有缓冲性和可变性，怀孕后随着激素水平的改变，这个间隙可增宽2-3mm，轻度的间隙增宽有利于胎儿顺利娩出，但通常不超过10mm。当耻骨联合增宽超过10mm或上下错动而出现局部疼痛和下肢抬举困难等功能障碍，就是耻骨联合分离了，通常会伴随一些临床症状，具体表现在耻骨联合处疼痛，延伸到腰背部以及下肢酸痛，改变体位时加重，比如站立，上下楼梯等。
产后6个月~未来
这段时间宝妈的身体康复更接近理想状态，应该注重康复后效果的评估和随访，以及康复效果的巩固，如有盆地功能相关问题应该进行必要的补充或强化性盆地康复，才能终身受益。