您是否经常感到肩胛骨内侧缘有深层的酸痛、灼烧感或麻木感？这种疼痛在长时间伏案工作、手臂过度活动或向后伸手时尤为明显。如果简单的按摩放松只能暂时缓解，那么您需要警惕一种容易被误诊的问题——肩胛背神经卡压综合征。

       它并非骨头或关节本身的问题，而是一根名为“肩胛背神经”的“电线”被周围的肌肉或纤维组织“卡压”住了。这根神经从我们的颈椎发出，主要支配着肩胛骨内侧缘附近的菱形肌和肩胛提肌。当它受到压迫时，就会在其所管理的区域产生疼痛和不适，感觉就像疼痛直接从骨头缝里冒出来一样。

1. 不良姿势是元凶：长期含胸驼背的坐姿，会使连接肩胛骨的肌肉（如中斜方肌、菱形肌）被过度拉长而无力，而胸前的肌肉（胸小肌）则紧张短缩。这种肌肉失衡会改变肩胛骨的正常位置，从而压迫到从其下方穿过的肩胛背神经。
2. 过度使用：频繁进行手臂过顶的运动（如游泳、打球），或需要长期手臂前伸的工作，也容易导致相关肌肉紧张，引发卡压。
3. 急性损伤：如突然的拉扯或负重，也可能造成神经周围的软组织损伤，继而压迫神经。

康复的核心原则是“解除压迫”和“恢复平衡”。
1. 放松紧张肌肉：重点放松可能压迫神经的肌肉，如斜角肌和胸小肌。
2. 强化薄弱肌群：加强菱形肌和中下斜方肌的力量，能把肩胛骨向后向下拉回正确位置，为神经腾出空间。经典动作如“YTWL”字母操。
3. 改善神经滑动：在专业治疗师指导下，进行特定的神经滑动技术，帮助被卡压的神经恢复正常的活动度。

温馨提示：
如果自我养护后疼痛依旧持续或伴有手臂麻木无力，请务必寻求康复科医生的帮助，以获得更精确的诊断和治疗（如物理治疗、神经阻滞等）。