日行数万步，没有收获健康，反而先去了医院；为了减脂瘦身，疯狂训练各种“网红操”，虽然掉了几斤肉，却造成了运动损伤……近些年，虽然大众对运动健康开始重视，但是，不科学的、不正确的运动方式，不仅没有给大家带来想要的健康和美好的身材，反倒引发了疾患。那么，怎样运动才“科学”？
1现代医学认为的“科学运动”
首先，运动类型适合自己。判断估自己身体的条件能不能参加这项运动。比如，有膝关节炎的人，膝关节疼痛明显，是不适合做反复蹲起等运动的。
其次，运动前热身，运动后拉伸。运动前热身才能保证我们心脏的安全，呵护我们的各个关节；运动后拉伸可以减少运动后身体的酸痛、缓解粘连、修复肌肉。尤其是在寒冷的环境下，运动前更要充分热身，结束后更要做好拉伸，以促进疲劳的恢复，避免运动损伤。
最后，注意运动强度。根据个体情况，避免运动强度过大。有氧运动强度的判断方式，可简单参考下面表格。
备注：每个人身体情况差异大，用心率和呼吸判断更准确，运动项目仅作为参考；最大心率（次/分）≈ 220 – 年龄（岁）。
2中医认为的“科学运动”
首先，阴阳平和。中医巨著《黄帝内经》中的《素问?上古天真论》：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，当能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”顺应日出日落、气候节气之阴阳，规律饮食，按时起居，适当运动，避免运动过度造成阳气外泄、阴阳失衡。
其次，恬淡虚无，精神内守。《素问?上古天真论》又云：“虚邪贼风，避之有时，恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来，是以志闲而少欲，心安而不惧，形劳而不倦。”不着急焦虑，不难过抑郁，保持平静心安的良好心境。神为形之主，形为神之宅，动以养形，静以养神，动静结合。“形神共养”才是科学运动的本质。
最后，避免五劳所伤。《黄帝内经》中的《素问?宣明五气》云：“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”生命活动不能过静过逸，也不能过动过劳。过度运动，超出人体的正常耐受范围，就会损伤肌肉筋骨，甚至脏腑。此文警示我们，运动要讲究适当适量，并不是运动越多越有效、运动量越大越有益。
