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这样做,才是“科学运动”

字体【    发布时间:2022/9/16 11:43:00    文章来源:医药卫生报
 

       日行数万步,没有收获健康,反而先去了医院;为了减脂瘦身,疯狂训练各种“网红操”,虽然掉了几斤肉,却造成了运动损伤……近些年,虽然大众对运动健康开始重视,但是,不科学的、不正确的运动方式,不仅没有给大家带来想要的健康和美好的身材,反倒引发了疾患。那么,怎样运动才“科学”?

1现代医学认为的“科学运动”
      首先,运动类型适合自己。判断估自己身体的条件能不能参加这项运动。比如,有膝关节炎的人,膝关节疼痛明显,是不适合做反复蹲起等运动的。
      其次,运动前热身,运动后拉伸。运动前热身才能保证我们心脏的安全,呵护我们的各个关节;运动后拉伸可以减少运动后身体的酸痛、缓解粘连、修复肌肉。尤其是在寒冷的环境下,运动前更要充分热身,结束后更要做好拉伸,以促进疲劳的恢复,避免运动损伤。
      最后,注意运动强度。根据个体情况,避免运动强度过大。有氧运动强度的判断方式,可简单参考下面表格。
      备注:每个人身体情况差异大,用心率和呼吸判断更准确,运动项目仅作为参考;最大心率(次/分)≈ 220 – 年龄(岁)。

2中医认为的“科学运动”
       首先,阴阳平和。中医巨著《黄帝内经》中的《素问?上古天真论》:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,饮食有节,起居有常,不妄作劳,当能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”顺应日出日落、气候节气之阴阳,规律饮食,按时起居,适当运动,避免运动过度造成阳气外泄、阴阳失衡。
       其次,恬淡虚无,精神内守。《素问?上古天真论》又云:“虚邪贼风,避之有时,恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来,是以志闲而少欲,心安而不惧,形劳而不倦。”不着急焦虑,不难过抑郁,保持平静心安的良好心境。神为形之主,形为神之宅,动以养形,静以养神,动静结合。“形神共养”才是科学运动的本质。
       最后,避免五劳所伤。《黄帝内经》中的《素问?宣明五气》云:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”生命活动不能过静过逸,也不能过动过劳。过度运动,超出人体的正常耐受范围,就会损伤肌肉筋骨,甚至脏腑。此文警示我们,运动要讲究适当适量,并不是运动越多越有效、运动量越大越有益。

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